Cansado Mesmo de Férias? Pode Ser Falta de Sono!

Verão é sinónimo de dias mais longos, férias, calor e muitas vezes… menos horas de sono. Com tanta coisa a acontecer – viagens, festas, passeios – é fácil deixar o descanso para segundo plano.

Nesta altura do ano, é comum ouvir queixas como “tenho dormido mal”, “acordo várias vezes à noite” ou “ando sempre cansado, mesmo em férias”. A verdade é que o verão mexe — e muito — com o nosso sono.

Porque é que dormimos pior no verão?

Há três grandes culpados:

Mais luz, menos melatonina:

Os dias longos e o pôr-do-sol tardio atrasam a produção de melatonina, a hormona que ajuda o corpo a perceber que está na hora de dormir.

Calor à noite:

O nosso corpo precisa baixar ligeiramente a temperatura para conseguir adormecer. Quando as noites estão muito quentes, esse processo fica mais difícil — e acordar suado de madrugada é algo bastante comum.

Rotinas fora do normal:

Entre férias, jantares tardios e fins-de-semana prolongados, os horários vão ficando mais irregulares. E o nosso relógio biológico — que adora rotina — sente-se perdido.

Mas afinal, porque é que o sono continua a ser importante nas férias?

Dormir bem não é só uma questão de energia. É durante o sono que o corpo “recarrega” o cérebro organiza informações, o sistema imunitário fortalece-se e os órgãos têm tempo para recuperar.

Mesmo que os dias sejam mais leves e divertidos, um sono de má qualidade pode trazer efeitos indesejáveis: cansaço constante, mau humor, dificuldade de concentração e até problemas digestivos.

Dicas simples para dormir melhor no verão

Não precisamos de transformar o quarto numa cápsula do sono, mas há pequenos gestos que ajudam muito:

Tente manter um horário regular para deitar e levantar, mesmo nos dias de descanso.
Diminua a luz (natural e artificial) à noite: feche as persianas, evite ecrãs brilhantes (pelo menos 30–60 minutos antes de dormir) e aposte em luzes mais suaves.
Mantenha o quarto o mais fresco possível: ventoinhas, ar condicionado ou truques simples como deixar as janelas abertas à noite e fechadas durante o dia. A temperatura ideal para dormir bem fica entre 18°C e 22°C — nem muito frio, nem quente demais.
Use lençóis leves, 100% algodão. Evite tecidos sintéticos que retêm o calor.
Evite refeições pesadas e álcool antes de ir para a cama.
Crie um ritual de relaxamento: um duche morno, leitura, música calma ou simplesmente alguns minutos de respiração profunda já fazem diferença.

E se nada resultar?

Se mesmo com estas mudanças continuar a dormir mal — acorda várias vezes, sente-se cansado durante o dia ou tem dificuldade constante em adormecer — pode haver algo mais. Problemas como insónia crónica, apneia do sono ou outros distúrbios podem piorar no verão e merecem avaliação especializada.

Para aproveitar o verão… é preciso dormir bem

O verão é uma época para aproveitar — e para isso é preciso estar bem-disposto, com energia e saúde. O sono é um dos pilares desse equilíbrio. Cuidar dele é cuidar de si. Porque, no fundo, dormir bem não é perder tempo. É ganhar qualidade de vida.

Dr. António Sousa Fernandes – Médico Pneumologista, especialista em Medicina do Sono no Hospital da Luz Clínica de Cerveira e Póvoa de Varzim.

Áreas de atividade: Asma/asma grave; doenças respiratórias alérgicas; rinossinusite; doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC); bronquite/enfisema; infeções respiratórias; tosse crónica; medicina do sono/apneia obstrutiva do sono; cancro do pulmão; nódulos pulmonares; cessação tabágica; patologia do interstício do pulmão; estudo da função respiratória.

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